[...] , 1 plaster szynki z indyka , 200g serek wiejski , 1 plaster serka zółtego ,kubek kawki z mlekiem. 2 sniadanie ok 10 Bułka razowa z warzywami i szynką obiad ok 14:30-15 pierś z kurczaka + kasza + sałatka z ogórka 16:30 jogurt np: naturalny 18:30-19 zazwyczaj to co na sniadanie. Tak zazwyczaj jadem z tym ze czasem zamiast serka wchodzi ryba :)
[...] mi się że 1 posiłek możesz gainerem zastąpić ale np nie czekoladowym bo kakao jest niewskazane. Wylicz sobie ile gram białka dziennie jesz bo wystarczy 2g na kg ciała i zamiast białka możesz węgle podwyższyć bo sa tańsze. Alkohol i używki niewskazane. NAPISAŁEM TO MOIM PRZYKŁADZIE I NIE WIEM JAK U CIEBIE SIĘ SPRAWDZI. Jesli źle się poczujesz [...]
myślę że przy jeździe rowerem nie masz aż takiego tętna aby uznać to za trening aerobowy. banana daj po treningu a nie przed + lepszy będzie biały ryż. za to przed treningiem zamiast twarogu wsuń 100g kurczaka. reszta ok!
Po przebydzeniu białko treca 30g (3d protein) nie ma potrzeby(wydzieli sie glukogen) Sniadanie: 7:30 100g płatków 0,5l mleka świezego 2,5% dozuc ser zamiast tego bialka,orzechy wloskie II śniadanie: 10:35 (w szkole) 1 bułka "grahamka" z szynką lub serem topionym 2 banany zero serow ,szynka z indyka kolo 80-100 III śniadanie: 12:30 (też [...]
Przeczytaj posty podwieszone. Mniej jedzenia nie oznacza lepszej redukcji czy utrzymania wagi. Mniej jedzenia to jedynie obniżony metabolizm i mniej mięśni. 1 śniadanie cieniutkie. Musisz się porządnie rano najeść, by uzupełnić straty z nocy i naładować się na pierwszą część dnia. Najlepsze są płatki owsiane i jajka. W tym posiłku możesz zaszaleć [...]
jest srednia bo wcinasz tylko kurczaka a sa inne miesa i ryby. warzyw nie widze. nie wiadomo tez ile ta dieta dostarczasz kalorii i innych skladnikow. nic nie musisz dawac zamiast jogurtu jesli bilans bedzie ok. jezeli 3500 kalorii jest na utrzmanie wagi a Ty chcesz przytyc to lepiej jak bys spozywal troche wiecej (tak z 200-300 na poczatek) [...]
ok dzięki dam potem songa jak uzupełnie profil i mi przedłuża abo! Moge w sumie jeszcze zwiększyć porcje fileta z kurczaka do 400g na dzień a w diecie jest uwzględnione tylko 300. A może coś innego zamiast twarogu bo go nie nawidze :-/ ale jak mus to mus...
[...] miejscu zrobił tak (piszę tutaj o 1 zrzucie): - śniadanie wywalił (chodzi mi tutaj o kompozycję 1 posiłku) - jeden z posiłków z 12:30 przeniósł na 10:00 - w drugim posiłku zamiast piersi wrzuciłbym to udko które masz w posiłku przedtreningowym - Posiłek przedtreningowy zrobiłbym posiłkiem potreningowym i tu wrzuciłbym już zdecydowanie więcej [...]
[...] piepszu i ziol oliwa z oliwek joghurt naturalny ewent. jogurty smakowe nie jedz slodyczy chceba uwazaj z kaszami sosow soli i przypraw z duza iloscia soli masla margaryna miesa zmazonego w smalcu np w stolowkach uzywaja smalcu zamiast oleju ! kocharz to sie zna! majonezy musztardy smietana tez odpadaja i wiele wiele innych podobnych swinstw
[...] i ż.ser. VI 19:30 - chleb zytni z -,,-, tuńczyk lub inna rybka jakieś inne mięsko VII 22:00 - jajko z mlekiem i kakaem, biały serek, oliwa z oliwek albo olej lniany mniej więcej tak to wygląda, oczywiście zmienia się ona bo nie zawsze wszystko mam czasem jakieś pierogi czasem zupka zamiast posiłku :p ale ogólnie staram się trzymać tą dietke
[...] - dopracowuje dietę, a tuńczyk traktowałem jako łatwo-poręcznego, który da zastrzyk białka. W swojej diecie białko dostarczałem głównie z: - jajek, - tuńczyka, - piersi z kurczaka. Jak wyrzucę tuńczyka to będzie 'biednie'. Coś możecie polecić zamiast tego tuńczyka? Chyba nie ma takiego produktu, którym szybko i łatwo mógł dać zastrzyk białka...
[...] usmażony na oliwie z oliwek witaminy olimp vita-min multiple sport Dorzuć jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty Jeśli już chleb to dobry razowiec, zamiast tego serka daj twaróg, dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw 15:00 tu muszę zjeśc to co mamuska zrobi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chleb baltonowski zamień na pełnoziarnistyi po treningu lepszym wyjściem zamiast ryżu brązowego byłby biały albo owoc Ok, dzięki. Pomidor do owsianki i jabłko do kurczaka? Chyba lepiej by wchodziło na odwrót :D Ogólnie będę jadł warzywa i owoce, chciałem tylko tak nadmienić. xDD Trochę głupie połączenie, ale z biegiem czasu wszystko dostosuję.
Podaj B/T/W całej diety, bo nigdzie nie widzę takiej informacji. Ale od razu rzuca się w oczy brak zdrowych tłuszczów. Do śniadania śmiało możesz wrzucić 30g orzechów włoskich/pestek z dyni/migdałów. Rodzynki z drugiego posiłku też bym przeniósł do tych płatków owsianych. Posiłek 2: Jak kanapki posmarujesz masłem 82% to nic złego nie powinno się [...]
[...] tłuszcz. A oliwę daj do sałatki, przecież z warzywami w postaci sosu smakuje wybornie, a ze szklanki - jak lekarstwo. Z resztą nie ma konieczności picia oliwy. Jak dasz zamiast piersi z kurczaka - udko, rybę, wątróbkę - to już będzie trochę więcej kcal, dasz orzechy i owoce - także dodasz węgli w kolacji - również Zmieniony przez - faftaq w [...]